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体重が６９．７ｋｇになった。昨晩の焼肉大会ではし

ゃべりすぎて食べるどころじゃなかった。その後のカ

ラオケも烏龍茶４杯のみで７時以上の長丁場を歌いき

った。食べないと一瞬で体重が減るな。r

【解説】

体重を落とすのは簡単なのかもしれない。

ちょっとした運動をして、食事をやや

減らせばいい。

それだけ。

ただ、最近、欲が出てきて、引き締まった

体にしたいと考えている。

学生時代の頃の体重と変わらないとは

いっても、

○筋肉がまんべんなく落ちて

○贅肉がお腹の周りにたっぷり

なわけで、その内容は大きく異なる。

最近、体調管理のツイート解説が多いから

このあたりでまとめておく

（１）１日１万歩の仕組み作り～実践

（２）上半身筋力強化の仕組み作り～実践

（３）楽しいアクティビティ採用

具体的には

（１）１日１万歩の仕組み作り～実践

遠方のスタバまで歩く。

この往復の義務化で、５ｋｍ：７０００歩

は達成できる。

あとは散歩を追加すれば、スタバに行く日は

１２０００歩ほどは達成できそう。

ただし、雨の日もある、出張もある。

そういう時も１～２駅分は歩くようにする。

そして、測定が大切だから、スマホの

万歩計を採用する。

（２）上半身筋力強化の仕組み作り～実践

恐らく、最難関がここ。

今までに何らやったことがなく、続いた

こともない。

だから、１日１０回ぐらいやってみて、

それをツイッターで報告すればいいかな。

（３）楽しいアクティビティ採用

これは、楽しいから普通にできると思う。

今、考えているのは、ボルダリングと

川下り。

挑戦してみよう。